研究から考える健康・パフォーマンスアップのための「睡眠習慣」！

2023年8月15日 2023年8月15日

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睡眠に関する研究論文より効果的な方法やデータをここでご紹介します。

わかっているけれどできない！といったことが多いのではないでしょうか？

１．就寝の2時間前にはスマホ、パソコンなどのブルーライトは避ける

２．夜間にパソコンなど使用する際は、ブルーライトカットできる眼鏡などを使用する

３．テレビを見ながら寝ないようにする

４．寝る前の水分摂取を減らしトイレで起きないようにする（日中に十分な水分補給しておく）

５．体温を下げ、手足は暖かくする

６．マットレス、枕があっているかチェックする

７．マグネシウム不足の場合は塩浴、外用ミネラルオイルが良い

８．夜間の高炭水化物・高たんぱく質の摂取は睡眠改善の、高脂肪食は睡眠を妨げる可能性がある

９．日中の総カロリー摂取量が不足すると、夜間の睡眠が損なわれる可能性がある

１０．起床時に太陽をあびる

簡単にまとめると、

まず、マットレスや枕などの環境があっているのか？を確認し、

日中は朝日を浴び、十分な水分摂取、油物はさけ、適切なタンパク質、炭水化物を摂取します

夜間は、ブルーライトは避け、スマホやテレビを見ながら就寝することを避ける！

いかがですか？

マットレスや枕は個々の姿勢や障害などでかわるため、ご相談ください。

よくお勧めする枕は、以下の枕になります！

調整ができ、肩甲骨まで支えることができるので合う方が多いです！